У всех девушек, регулярно посещающих какие-либо тренировки, возникает вопрос: при месячных можно заниматься спортом? Одни в этот период испытывают боль и значительный дискомфорт, поэтому считают его самым ужасным. Для других же занятие спортом при месячных - нормальное явление, и при этом физическая и социальная активность ничуть не страдает.
В ситуации, когда врач-гинеколог запрещает спорт в месячные, не стоит нарушать данный совет. Лучше не идти на тренировку в период обильных выделений, сопровождающихся значительными болями или головокружением. Нагрузка на мышцы живота во время критических дней должна быть минимальной, ведь некоторые упражнения могут привести к заболеванию эндометриозом. Но важно помнить, что если правильно заниматься спортом при месячных, то можно даже обойтись без обезболивающих препаратов. Благодаря регулярным тренировкам облегчаются симптомы ПМС, улучшается самочувствие и настроение, сокращается период выделений.
Составляем график тренировок
Для определения с оптимальным графиком занятий следует учесть индивидуальные особенности организма. Не нужно полностью исключать силовые и физические нагрузки, а вот часть активных видов спорта лучше заменить на более подходящие. Обязательно учитывайте снижение уровня эритроцитов и гемоглобина в крови при месячных – обычно это влияет на степень выносливости. Во время критических дней упражнения на аэробике и шейпинге даются сложнее. Кроме того, сократите интенсивность занятий на тренажерах.
Особенности занятий
В месячные можно заниматься спортом без опасений, если при этом будут использоваться небольшие нагрузки и умеренный темп. Так как это период увеличенного потоотделения, то одежду нужно выбирать из натуральных, лёгких тканей. Также важно следить за хорошим проветриванием помещения. Идеально для критических дней подойдут занятия йогой и пилатесом. Умеренная активность при медленном темпе – самый лучший вариант нагрузки в этом случае. Только избегайте перевёрнутых поз, а также упражнений, которые требуют сокращения мышц живота.
Превосходным средством в дни менструации можно назвать бег. Благодаря нему уходят симптоматические боли в нижней части живота и обеспечивается прекрасная физическая форма. Сильные режущие боли снимаются простым, но эффективным упражнением. Необходимо поднять руки вверх (без сгибания в локтях) и аккуратно встать на цыпочки, стараясь максимально тянуться вверх. В таком положении выполнить 10-12 шагов.
Добавить комментарий