Организм после родов восстановится сам за пару месяцев. Но отдельные участки тела все же нуждаются в особой заботе. В частности, пресс, который не подвержен ежедневным нагрузкам, надо прорабатывать специально. На вопрос, когда качать пресс после родов, нельзя ответить однозначно. Здесь требуется индивидуальный подход. После кесарева сечения придется подождать подольше. При наличии разрывов также требуется соблюдать оградительный режим некоторое время.
Диастаз - распространенная проблема, связанная с расхождением мышечных волокон в центральной части живота. Самостоятельно данная группа мышц прийти в норму не может. И даже накачав пресс, от выпуклости посередине не удается избавиться. Проверить себя на наличие диастаза можно в позе лежа на спине. Нужно согнуть ноги в коленях и опереться ногами в пол. Затем, приподняв голову, тщательно ощупать себе живот сверху вниз. Если смогли нащупать ложбинку длиной 15 - 16 см и шириной 1,5 - 2,5 см между прямыми мышцами, то это диастаз.
Для желающих приобрести стройную фигуру Джулия Тайлер, специалист из Нью-Йорка, разработала комплекс упражнений, ориентированных на возврат прессу былой подтянутости. Она показывает и рассказывает, как качать пресс после родов. Есть в ее арсенале упражнения, которые можно делать сразу после родов. К таким средствам относятся упражнения «Лифт» и «Сокращения».
Для выполнения упражнения «Лифт» потребуется сесть на пол, скрестив ноги, опереться на жесткую подушку спиной. Спина прямая, плечи - на одной линии с тазом. Нужно вообразить себя лифтом. Положив обе руки на живот, вдыхать и выдыхать воздух, одновременно напрягая и расслабляя мышцы живота. Живот надут - «пятый этаж». Втянут - «первый». На этаже надо стараться задержаться на 30 секунд. Повторить несколько раз. Можно в доступной форме ознакомиться с тем, как качать пресс после родов на видео, в таком случае можно делать упражнения вместе с инструктором.
Упражнение «Сокращения» тоже выполняется на полу со скрещенными ногами. Спина по-прежнему упирается в жесткую подушку. Плечи и таз на одной линии, спину выпрямляем. Одна рука находится на бедре, другую надо расположить ниже уровня пупка. Затем надо рывками опускать и поднимать мышечный «Лифт» на уровень первого «этажа», затем на воображаемый третий, потом на пятый. Лучше считать вслух. На пятом «этаже» пресс сильно напрягаем, потом возвращаем его на третий «этаж» и так далее.
Инструктор Дж. Тайлер рекомендует начинать усиленно заниматься прессом через 6 недель после родов. Но это если были нормальные неосложненные роды. В случае кесарева сечения она считает, что можно качать пресс после родов только через 10 - 12 недель.
Добавить комментарий