Поскольку пилатес – это система тренировок, предназначенная для укрепления опорно – двигательного аппарата и мышц в первую очередь спины, пресса и таза, то все упражнения в системе основаны на определенных воздействиях на все мышцы в области поясницы, живота и, само собой, таза. Эта зона человеческого тела в пилатесе имеет свое обозначение и называется «каркасом прочности». В связи с тем, что плод растет и развивается, мышцы живота беременной женщины растягиваются и становятся слабее. Поэтому, укрепление этих мышц, прибегая к системе пилатес, как до беременности, так и вовремя нее не только полезно, но и, в большинстве случаев, необходимо. Поскольку, укрепление мышц спины, пресса и таза сослужит хорошую службу, как во время родов, так и при восстановлении фигуры после них.
Для беременных женщин, желающих вести активную жизнь и заниматься спортом в период беременности, разработан специализированный комплекс упражнений. Так, например, большая часть упражнений выполняется в позиции, при которой кисти рук и колени расположены на одной плоскости пола. Такая позиция невероятно полезна сама по себе, поскольку позволяет немного разгрузиться мышцам спины и тазовой области. Кроме этого, сдавленные растущим плодом внутренние органы при таком положении тела расправляются и начинают работать в нормальном режиме, а не в сдавленном положении. Это благотворно отражается на работе всего женского организма в целом. Еще одни плюсом периодического принятия женщиной такой позиции является тот факт, что именно коленно – кистевая позиция поможет плоду занять правильное положение внутри утробы матери перед родами.
Если нет никаких особенных медицинских противопоказаний для занятия спортом, если все показатели здоровья беременной женщины в норме, если программа для занятия пилатесом беременной женщиной разработана грамотно опытным тренером, то занятие этим видом спорта для беременных женщин абсолютно безопасен. Любую программу тренировок можно адаптировать для женщин с различным уровнем спортивной подготовки и на любом сроке беременности.
При всей пользе и безопасности пилатеса беременным женщинам, особенно на поздних сроках, не рекомендуется заниматься им самостоятельно, и в обычных «не беременных» группах. Это связано и с техникой выполнения упражнений, и с тем, что для беременных все же есть ряд упражнений, которые следует исключить из тренировок. К ним относятся упражнения, выполняемые на животе, упражнения, вызывающие напряжение брюшного пресса, упражнения для выполнения которых необходима задержка дыхания, сложные упражнения, связанные с координацией и равновесием. Лучше, если тренировки будут проходить под наблюдением и контролем опытного инструктора. Исключение в этом случае могут составить лишь женщины, регулярно занимавшиеся пилатесом и до беременности. Кроме этого, не рекомендуется слишком усердствовать во время тренировок – 20-30 минут два раза в неделю вполне достаточно для того, чтобы держать себя в хорошей форме.
Очень важно понимать, что целью занятия пилатесом для беременных является ни снижение веса, а подготовка к родом, и быстрое восстановление как фигуры, так и сил, после родов
Добавить комментарий