Как накачать пресс за месяц?

Одним из показателей стройного тела является подтянутый пресс и минимум жировых скоплений в области живота. Существенно подкачать пресс вполне реально, выделяя для этих упражнений не менее 4 раз в неделю. Ежедневно нагружать свой организм не стоит. Ему, как и мышечной мускулатуре, необходимо давать отдых: таким образом происходит восстановление и укрепление мышц. Немаловажным является и полноценное питание. В рационе должны отсутствовать: соленое, жирное, сладкое, жареное и копченое. Стоит больше налегать на следующие продукты:

• молочные продукты;

• нежирное мясо;

• рыбу;

• различные виды орехов;

• овощи;

• фрукты;

• каши;

• семечки;

• бобовые;

• хлеб грубого помола.

Упражнения для крепкого и подтянутого пресса

1. Ложитесь на пол, сомкните руки за головой, локти разведите в разные стороны параллельно полу, ноги зафиксируйте. На выдохе поднимите корпус, тем самым полностью сев. Вдохнув, вернитесь в начальное положение. Выполняйте эти действия 20 раз.

2. Лежа на полу, вытяните руки вдоль корпуса, а прямые ноги поднимите вверх. На вдохе нужно ноги опускать, однако, при этом не прикасаться ими до поверхности пола. На выдохе – опять поднимите ноги. Количество повторов – 20 раз.

3. Лежа на полу, заведите руку за голову, ноги - согнуты в коленях. Во время вдоха приподнимайте корпус, одновременно с прямой спиной дотягивайтесь до правого колена левым локтем. На выдохе – опустите корпус на поверхность пол. То же самое выполняйте с правым локтем и левым коленом. Количество необходимых повторов – 20 раз.

4. Расположившись на полу, положите руки под ягодицы. Поднимите ноги вверх и, не сгибая их в коленях, выполняйте круговые движения. При этом нельзя дотрагиваться ногами до пола. Выполните хотя бы 10 кругов, после этого поменяйте траекторию движения.

5. Лягте на пол, поместите руки за головой, ноги приподнимите над полом так, чтобы образовать угол 45º. Выполняйте движения, подобные езде на велосипеде на протяжении 4-5 минут. Старайтесь не нарушать угол между полом и ногами. 

Если вы решительно настроены на положительный результат и хотите максимально быстро накачать пресс – всего за месяц, то следует придерживаться основных рекомендаций. Ежедневно получать умеренные кардионагрузки (для избавления от жировых складок на животе), рационально питаться, выполнять укрепляющие упражнения для пресса (по 30 минут) – вот залог эффективного результата.