Думаю многие парни и мужчины хотят иметь красивый и рельефный пресс. Но согласитесь, мало одного желания. Ничего не делая пресс сам не появится. И сейчас я опишу 3 на мой взгляд самых эффективных упражнения, которые помогут вам накачать пресс.
1) На мой взгляд очень эффективное упражнение. Необходимо лечь на твердую поверхность(на пол), руки положить вдоль туловища. Следует поднимать прямые ноги под углом 90 градусов. Это упражнение следует выполнять до того момента, когда вы уже будете чувствовать, что больше не можете.(Но главное, не переусердствуйте, потому что это будет идти во вред вашему здоровью)
2) Ложитесь на пол, туловище должно полностью лежать на полу. Ноги невысоко поднимаете над полом. И поочередно сгибайте ногу и тянитесь локтем к колену (к примеру: сгибаете левую ногу в колене и тянетесь правым локтем к ней). Делайте 20-50 повторений за подход.
3) Вы должны лечь на пол и засунуть стопы под диван или под что-то низкое, чтобы были в неподвижном состоянии. Руки находятся в согнутом состоянии за головой. Далее поднимаете туловище силой пресса.Делайте 20-70 повторений (в зависимости от того, сколько можете). Для того, чтобы быстро накачать пресс ежедневно выполняйте эти упражнения и уже недели через две-три результат будет виден на лицо).
Добавить комментарий