Существует несколько типов людей по телосложению: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Эктоморф - это люди с худощавым телосложением, это те люди, которым очень трудно набрать вес.
Мезоморф - это люди с идеальным телосложением, склонным к занятию силовым спортом.
Эндоморф - это люди с большой жировой прослойкой. Для такого телосложения, характерна также и сила. Под объем жира в теле скрываются сильные мышцы и красивый рельеф. Тяжеленной задачей является, показать это всем, остальным окружающим.
Хочется сразу "разбить" миф о генетической предрасположенности, за пример возьму себя. Буквально пару лет назад, мой вес составлял 61 кг, сколько бы я не занимался, вес не изменялся. После долгих поисков решения, я набрал 20 кг. Сейчас мой все от 78-81 кг. Но с прибавкой веса, я прибавил и жировую прослойку.
Сейчас я нахожусь на стадии сушки и хотел бы дать несколько советов, всем кто устремлен к красивому телу.
Во-первых и самых главных, мотивировать себя, найти цель, к которой ты стремишься.
Во-вторых, это правильное питание. Правильное питание и диета, совершенно разные термины. Диета-это насильное издевательство над своим организмом. Питание при сушке, должно быть рациональным и полезным. Удивительно, но питаться при высушивании, нужно чаще, но ограниченными порциями. Само питание, должно содержать минимальное количество жиров. Жаренные куриные ножки, пирожки, копченую колбаску придется убрать из рациона. Добавляем больше фруктов, больше белка (яиц, творога, молока, мясо, рыба). Жидкость играет большую роль в сушке, пейте чаще воду. Профессиональные спортсмены перед соревнованиями, даже ее перестают употреблять. Также отказываемся от сладкого (сдобных булочек, сахара и т. д.). Сахар можно заменить, сахарозаменителем.
Мой завтрак каждый день состоит из молочных коктейлей. Так как я тренируюсь утром, то соответственно он достаточно сытный.
В-третьих, как бы вы не ограничивали себя питанием, без упражнений результат не наступит быстро. Здесь очень важно терпение. Поднятие штанг и гантелей, переходит в долгую и изнурительную работу. Поднимаемый вами снаряд должен составлять 70% от максимально поднимаемым вами, но количество подъем увеличивается от 15 до 20 раз. Поэтому организм испытывает большую нагрузку.
Еще пару советов напоследок, для облегчения пути к сушке. Создайте себе личный музыкальный плейлист, который сможет вас мотивировать. В спортзал мы ходим заниматься, а не красоваться, не надо стесняться своего тела.
Добавить комментарий