Наступление климакса у всех женщин имеет индивидуальный «возраст». Но, как правило, это проходит между 45 и 50 годами. Именно в этот период, в эндокринной системе женщины начинаются коренные изменения и перестройки. Это и ведет к общему ухудшению самочувствия: периодические приливы жара, потливость по ночам (а иногда и в течение дня), сбой менструального цикла, ломкость костей, потеря тонуса мышц мочеполовой системы. Помимо этого, женщины поправляются, тело становится «рыхлым», возможен рост волос в любых местах и выпадение их на голове.
Поддержать себя в этот непростой период, можно с помощью правильного, сбалансированного питания. Переработка организмом пищи, с возрастом, становится другой, чем в молодые годы. Основная часть ее уходит уже не для подпитки костной ткани и мышц, а уходит в жировую прослойку. Да и расход калорий, становится менее результативный.
Так как увеличивается риск заболеваний сердечно – сосудистой системы, употребление кофе и соли следует ограничить, а в некоторых случаях – полностью исключить. Ограничению подлежат алкогольные напитки и жирная пища, потому что выделение желчи печенью уже не столь активно и переваривается все тяжелее.
Особенно необходим в этот период кальций. Его дневная норма не должна быть меньше 1500 мг. Так же, очень важен белок – 85-90 г в день. Но жирное свиное мясо следует заменить говяжьим или куриным. Включите в рацион больше рыбы (макрель, сардины, лососевые), зелени (капуста, брокколи, шпинат), орехи, бобовые. Ешьте больше каш. Овощи и фрукты употребляйте в свежем виде, а не консервированные или замороженные. А от сладостей и рафинированного сахара, лучше, отказаться полностью.
Не лишним будет прием витаминов. К примеру, витамин Е приостановит частоту и уменьшит силу приливов. Лучшему усвоению кальция, помогут витамины Д и С.
Пополнить количество кальция в организме смогут молочные продукты – творог, молоко, йогурты, сыры. Но не забывайте, что они должны быть обезжиренными.
В целом, в период климакса, женщине желательно придерживаться следующих правил:
* отказаться от употребления жиров, соли, сахара, кофеина, алкоголя, колбас, консервов;
* увеличить количество кальция в рационе;
* кушать часто( 6-8 раз в день), но маленькими порциями;
* употреблять не меньше 2 литров воды в день – это питает кожу и поможет выведению шлаков;
* если отказаться от «вредной» еды полностью вам тяжело – балуйте себя изредка ею, но в небольших дозах. Вред от отказа может быть больше, чем вред от этого продукта.
* больше позитивных эмоций – это крайне полезно для здоровья!
Добавить комментарий