В этой статье мы поговорим о том, как накачать пресс и как одновременно приобрести отличную спортивную фигуру. Во многих очерках и форумах описаны системы и схемы упражнений для пресса, которые состоят из огромного количества сетов и повторений. Конечно, есть люди, у которых от природы красивый и рельефный пресс, и им достаточно всего лишь делать нехитрые упражнения для его поддержки. Но как же остальные? Как же быть тем, у кого не все так хорошо с генетикой, у кого есть лишние отложения внизу живота, да и просто лишний вес? Здесь мы подробно разберем несколько упражнений.
Первое - это бег. Вы спросите как? А это самый доступный метод для поддержки пресса в хорошей форме. Ни для кого не секрет, что корпус тела держится в основном на спинных и брюшных мышцах, поэтому во время бега они находятся в постоянном напряжении. Чем он интенсивней, тем больше напряжение. Тут мы выигрываем в двойне. Качаем пресс и развиваем дыхание, выносливость.
Второе - отжимание. Да-да, именно оно. Также как и в первом упражнении, там задействованы одни и те же мышцы, что держат корпус параллельно пола. Тут мы убиваем трех зайцев. Качаем пресс, грудь, трицепс. Это упражнение можно делать просто приняв позу упор лежа и держаться любое время. Все зависит от вас.
Третье – сгибание разгибание туловища. Что бы оно было максимально продуктивно, его необходимо делать с отягощением. Это максимально быстрый способ привести пресс в порядок. Количество подходов и повторений на ваше усмотрение. Обязательное условие – дополнительные вес.
Четвертое – ножницы. Очень трудное упражнение для не подготовленных людей. Как оно выполняется, вы можете найти в любом видео в интернете. Главное делать его максимально быстро.
Любите спорт, занимайтесь спортом.
Добавить комментарий