Как составить правильный распорядок питания для эффективного роста ваших мышц?
Первое, что вам нужно будет сделать — это распределить каждый прием пищи по времени. Это будет выглядеть примерно так:
1) 8:00 — первый завтрак
2) 10:30 — второй завтрак
3) 13:00 — обед
4) 15:30 — полдник
5) 18:30 — ужин
6) 20:30 — лёгкий второй ужин
Следующим этапом будет закупка продуктов(распланируйте меню как минимум на 2-3 дня). Ваш холодильник никогда не должен быть пустым! Спортивное питание покупайте каждый месяц(если, конечно, вы его применяете).
Далее вам необходимо будет расписать приемы пищи в свободное время между работой или учебой. Вы не должны забывать об одной из главных вещей: регулярном питании — иначе результата просто не будет!
Что бы не перегружать желудок, вам нужно есть небольшими порциями но чаще — так лучше усваивается пища.
Далее хочу перечислить список продуктов наиболее богатых углеводами, которые дадут тебе энергию, это: овсянка, гречка, рис, макароны, картофель, ржаной хлеб, галетное печенье и так далее.
Белок можно получить из яиц, рыбы, творога, молока, кефира, йогурта, нежирной телятины, печени. Жиров достаточно находится в яйцах, сыре, орехах, семечках подсолнуха и растительном масле.
Конечно не нужно забывать о фруктах и овощах. Ваше питание должно быть высоко витаминизировано и этим вам помогут бананы, яблоки, апельсины. Зимой дополнительно принимайте мультивитамины.
Добавить комментарий